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改变对耳鸣的想法,减少不安的情绪,舒缓耳鸣

文章来源:戴瑞邦 听力学   文章发布时间:2021-04-05   浏览人数:16

耳鸣治疗的第一步是不恐惧耳鸣,我们要正确地认识耳鸣。耳鸣并不可怕,可怕的是对耳鸣的错误想法。一旦您改变对耳鸣的想法,减少不安的情绪,那么您的耳鸣感知就会很神奇地减少了。

以下是8个对于耳鸣常见的不安的想法,每个想法小编都给予您一个积极正面的想法,可以帮助您减少耳鸣的困扰。

1.没有人能帮我

*不安的想法
我看了那么多医生,可还有耳鸣,为什么没有人能够帮助我?
*改变想法
虽然耳鸣无法瞬间完全消除,但我可以找到一些舒缓耳鸣的方法,让自己感觉更好。
我昨晚听了一些舒缓的声音,入睡好像更快了。也许声音疗法可以减轻耳鸣的困扰。

2.为什么是我

*不安的想法
我到底做错了什么?让我遭受这样的困扰!
*改变想法
对我来说,摆脱耳鸣确实很难,我正积极地寻找方法,减轻症状,我正在努力学习和练习,但这需要一个过程。
无论任何时候,我都自己说,我是感到一些压力,但我正用不同的方法释放压力,我要对自己有耐心。

3.耳鸣正摧毁我的正常生活

*不安的想法
耳鸣声太响了,让我无法做以前做的事情!
*改变想法
虽然耳鸣一直响,但我尽量找一些有意思的或重要的事情来做。
尽管耳鸣仍困扰我,但我在学习一些应对技巧,让自己感觉更好。
虽然仅是小小的一步,但已让我有了很大改变,我会继续使用这些应对技巧。

4.响的耳鸣=糟糕的一天

*不安的想法
当我醒来的时候,耳鸣声很响,接下来将是糟糕的一天!
*改变想法
当我醒来的时候,耳鸣声很响,我会在找机会好好休息一下。
当我醒来的时候,耳鸣声很响,我会做一些我喜欢的事情。

5.我的爱人并不十分支持

*不安的想法
如果我的爱人能再多支持我一点,耳鸣对我的困扰就能减轻一些。
*改变想法
耳鸣困扰着我,爱人和家人的支持对我很有帮助。但这取决于我自己,我会努力去克服。
我的爱人对我的支持很重要,我会努力学习和练习耳鸣应对技巧,希望从中获得帮助。

6.没人能理解我

*不安的想法
没有人能理解我被耳鸣困扰的这种感受。
*改变想法
如果有人告诉我,他也患有耳鸣并严重困扰他,我会开导他,并和他探讨我的经验与感受。
我向他人解释我遭受耳鸣的感受,他能理解并支持我。

7.我无法入睡

*不安的想法
耳鸣一直响,我怎么睡得着?
*改变想法
有些夜晚,耳鸣确实让我无法入睡,但有时候我还是很容易睡着的。
我已经学了一些应对耳鸣的方法,并有一定的作用,我会继续练习,找到最适合我自己的应对方法。

8.变得更糟糕了

*不安的想法
我已经花了好几个月来学习和练习如何应对耳鸣。
耳鸣让我觉得生活有很大压力。
我一直在学习应对耳鸣的方法,但是仍然没有明显效果,这简直是在浪费我的努力!
*改变想法
有时候,生活充满了挑战,耳鸣只是其中一个挑战。我可以用我学会的技巧来应对耳鸣。
现在,我不会觉得耳鸣有多么糟糕,我会用我学会的耳鸣应对技巧来帮助自己。

谨记一点,耳鸣是纸老虎,您越去关注它,它反而越响,不要理会它,反而耳鸣越来越小。放松心情,用正面积极的心态去应对,减少焦虑,舒缓压力,让耳鸣与您和平共处!


文章转自:戴瑞邦  听力学

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